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冬天晨练有好处吗香港摇钱树特码网


发布日期:2019-10-01 23:32   来源:未知   阅读:

  冬季锻炼不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,增强抵抗各种疾病的能力。也可以增强人的心肺功能,预防心脑血管疾病的发生。

  尤其是中老年人,更应该把晨练作为一种好的生活习惯去坚持,这样才能更加健康长寿。不过冬季气候寒冷,户外晨练要多加注意。

  户外晨练关注天气是首要方面,在前一天就应该关注天气预报,看第二天的天气如何,气温是高还是低,是否有雨雪,以便做出相应的准备。

  如果气温降低,在方便运动的同时增加御寒的装备。如果是雾霾天气,可以戴好防雾霾的口罩或者选择不外出锻炼。如果第二天有雨雪天气,可以选择在室内练太极拳或做健美操等以达到健身的目的。

  冬季气候寒冷,尤其是清晨气温更加的低。而且冬季天亮的晚,如果太早去跑步也不安全。我们不妨在被窝里多睡会,等天亮了或者出太阳了再出去晨练。

  晨练场所的选择是很重要的,切忌选择车流马龙的大马路。在马路旁晨跑或锻炼,一是汽车尾气严重会危害人体健康,二是车辆多人流量大,极易发生危险。

  晨练应该选择在环境好、空气新鲜的公园或者河边湖边。这些地方有很多晨练的人,晨练氛围很好,可以自己单独锻炼也可以和大家一起锻炼。

  有的人认为锻炼只有达到一定强度才有效果,其实不然,锻炼强度过大有时反而对身体不利。晨练和健身房有目的的锻炼不同,应该以身体舒适为宜,强度也不宜过大。可以选择健身舞或者太极剑太极拳等方式,既能锻炼身体,又能陶冶情操。

  经过一晚上的睡眠,身体各部位还处于沉睡之中。刚起床就出门晨练,容易造成肌肉拉伤,关节也容易造成损害。因此在晨练之前,可以做一些基础的拉伸运动,使身体充分的热起来。

  在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

  据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

  冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

  有雾的天气最好不出来散步,避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后,这就应该注意一些,因为他的部已经造成一些创伤,再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重

  同时专家还提醒,当气温下降太快时,耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练,因为气温下降后,一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃,老人和儿童的机体免疫力下降,也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛,马厚志教授建议:喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间,选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼,把晨练改为晚练效果可能会更好一点。

  现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上,我想有一定的道理,下午晚上活动,适当的散散步,就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松,这对人体绝对是有好处的

  在体育锻练前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻练不能正常进行。锻练前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。

  雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻练不利。

  无论是锻练还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。

  冬季锻练,不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服,待身体发热时再逐渐减衣,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,因为那时内衣已被汗水浸透,经冷风一吹,容易引起感冒,锻练结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以旬身体着凉引起感冒。

  生命在于运动,运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的

  人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。香港摇钱树特码网此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

  下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

  进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

  饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

  在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

  据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

  冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

  展开全部是有好处的,但是冬天晨练也要选择适当的时间,最好是十点以后,因为这个时候太阳出来大气层形成对流,空气中污染物很快在高空扩散,另外有雾霾的时候不要出来锻炼,运动前要做提前准备。

  从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接新的一天,“在快乐中起床”。

  注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

  晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

  切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。

  晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。

  雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

  气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。

  阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。

  晨练也是有讲究的,如不注意,事倍功半,收效甚微不说,还可能适得其反甚至惹祸,专家的以下建议值得记取。

  一是清晨起来饮杯水。这是因为,人经过一夜的睡眠之后,体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态,血液的粘稠度大为提高,各种有害有毒物质的积累相对增多,这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。因此,人们起床后,先不要急于出去晨练,铁算盘香港正挂牌彩图【70年巡礼】转作风树形象 清新,而应当空腹饮用一杯白开水,及时向体内补充水分,既起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用,又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环,从而防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发生或加重。

  二是日出之后再晨练。据《黄帝内经》所载:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……”特别是年事已高,免疫抗病和抵御寒冷能力日趋下降的老年人,早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动,如活动关节、肌肉等,然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。

  三是空腹状态莫晨练。人经过一整夜的睡眠之后,食物已被消化吸收,腹中已空,热量不足,倘若晨起空腹锻炼,势必造成大脑供血不足,出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至突然昏厥、猝死等症状与意外。因此,老年人在晨练之前,还应当适量进食一些松软、可口、温热的,如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物,以免引起不适乃至不测的发生。

  四是晨练前后需保暖。老年人体弱多病,抗寒耐热能力下降,冬季晨练前后均应重视身体保暖,特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿病、出血性疾病患者尤应注意,以免在晨练之前和晨练过后受寒冷袭击,病原体乘虚而入引起着凉感冒、感染发炎。比如,头部受冷会使脑血管收缩、血压升高甚至造成血管痉挛或破裂,很容易发生脑溢血、脑栓塞等意外;腹部受凉则出现胃肠血管收缩使肠蠕动亢进,导致胃炎、肠炎、腹泻、呕吐等;四肢受冷时可使手足血管收缩而引起冻疮、关节炎,等等。所以,奉劝中老年人及体质虚弱者,晨练前后一定要做好保暖防寒工作,适时增减衣物。

  五是大雾弥漫别晨练。冬日除了雨雪天气外,常会在清晨出现雾气。有人认为,这种天气最适宜晨练,其实不然。据测定,雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物,人在其中锻炼,必然吸入大量受污染的空气而极易诱发或加重像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病。

  六是雨雪晨练宜谨慎。研究表明,空气中的阴离子(又称“负离子”)具有降低血压、刺激人体造血功能、改善肺部换气功能和增加肺活量、促进新陈代谢、提高机体免疫力、增强大脑皮层功能以及起到镇静、镇痛、制汗、利尿等功效,对人体健康十分有利,故被誉为“空气维生素”。尤其是雨雪天气,所激发产生的阴离子更多,在这种环境中晨练无疑更有利于人体健康与长寿。但是,上了年纪的人由于体质和运动能力等因素而容易着凉、冻伤和跌倒,因此,老人此时晨练应备有雨具(帽、伞、雨衣等)防淋并谨慎小心地防滑、防摔,雪后还应做好防寒、防冻工作。

  七是晨练遵循“三原则”。①宜迟不宜早。民谚道:“一九二九,伸不出手;三九四九,冻死老狗;……九九艳阳天,牛羊满地走。”在寒气袭人的清晨活动和锻炼,手、脸和双耳等外露部分最易受冻,加上清晨空气污浊且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各种废气等有害气体含量最高的时候,这还有待太阳升起后绿色植物光合作用方能缓解。因此,人们冬季和其他季节晨练时,应掌握与遵循“宜迟不宜早”的原则。②宜“走”不宜“跑”。古人云:“春球,夏泳,秋爬,冬跑。”这种“跑”对于中老年人而言,指的是慢跑(以热而不出汗为度),有利于提高心肺功能和消化功能,调节机体新陈代谢,不宜慢跑的体弱多病者适于散步。现代医学研究发现,慢跑和行走是人体最完美的健身活动,不仅可锻炼肌肉与心脏,而且还能锻炼人的左右大脑,如能坚持每天清晨慢跑或快走400—600米,就能达到身体健康、充满活力之目的。③宜轻不宜重。这是针对老年人晨练类型(项目)、运动量、运动强度和激烈程度而言的。从事锻炼(包括晨练)时应根据自身的具体情况及环境、条件等选择适宜的活动项目,运动量和强度、难度不宜过大,更要避免做激烈运动,以防损伤或不测发生。须知,养生健身贵在持之以恒,决不能贪多贪全、一蹴而就。

  展开全部俗话说“冬练三九”,冬季运动不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,增强抵抗各种疾病的能力。冬季运动都有哪些好处呢?

  一、大都在室外迸行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”就是这个道理。

  二、接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外运动更为重要。

  三、由于肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季运动的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。

  四、还可以加快血液循坏,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。